Personlig tränare - Hälsocoach- Pilates instruktör

Leticia Grizelj Bargholtz

Hälsa,träning och kost för kvinnor 40+

Det är först när du börjar lyssna på kroppen och inte pressar den som du hittar din balans. Tillsammans uppnår vi hållbara resultat genom träning, näring och vanor som håller i längden.

Boka gratis kom-igång samtal
Gå med i Facebook-gruppen

Klimakteriecoach & personlig tränare

Leticia Grizelj Bargholtz

Varmt välkommen, jag heter Leticia och i över ett decennium har jag haft förmånen att vägleda människor till ett starkare, mer balanserat och hållbart hälsoliv. Under de senaste åren har mitt fokus alltmer riktats mot kvinnohälsa. Jag ser hur mycket som fortfarande saknas när det kommer till att möta oss kvinnor och våra unika behov, särskilt från 40 och uppåt inom hälsa och livsstil. Jag arbetar som personlig tränare, pilates instruktör och hälsocoach för just kvinnor 40+.

Jag är själv 40+ och vet av egen erfarenhet hur kroppen, livet och prioriteringarna förändras och hur viktigt det är att ha rätt stöd längs vägen. Det är därför jag valt att arbeta med kvinnor, för kvinnor oavsett om du är 40, 50 eller 60+.

Jag jobbar inte med quick fixes, utan om att skapa styrka och livsglädje genom träning, näringsrik mat och ett hållbart mindset anpassat efter just din livsfas.

Du förtjänar att må bra, hela livet. Och du behöver inte göra det ensam, jag finns här för att hjälpa dig på vägen.

Min hälsofilosofi är enkel och tydlig: inga förbud, ingen hets. Här hittar du varken dieter, strikta kostscheman eller pressande träningsprogram. Istället bygger vi upp dig inifrån och ut. Vi hittar vanor du kan hålla fast vid som ger energi, skapar balans och som du kan återvända till gång på gång.

Som coach och kvinna förstår jag de utmaningar vi kan stå inför när kroppen förändras. Hos mig får du skräddarsydd vägledning inom träning, kost och mindset, anpassat efter din dagsform och ditt liv.

Jag tror på att lyssna på kroppen, samarbeta med den och skapa rutiner som ger dig styrka, motivation och livsglädje.

Jag finns här för att lyfta dig, inspirera och utmana dig. Att hjälpa dig nå de resultat som verkligen spelar roll, samtidigt som du känner dig trygg, sedd och stärkt.

Din resa är din egen och alldeles unik och jag ser fram emot att få gå den tillsammans med dig.

Jag hjälper dig med

Kost

Ät näringsrikt utan dieter, kaloriräknande eller förbud. Jag hjälper dig att skapa en sund och avslappnad relation till mat, där du lär dig hur du kan nära din kropp på bästa sätt, för mer energi, glada hormoner och resultat som håller.

All kostcoachning utgår från vad du som kvinna faktiskt behöver, särskilt i de olika faserna av klimakteriet. Vi fokuserar på mat som stöttar din hormonella balans, stärker kroppen och gör att du mår bra, utan att ge upp maten du älskar. Du bygger smarta och hållbara vanor som håller i längden och fungerar i din vardag.

Träning

Som Pilatesinstruktör och tränare inom funktionell träning och styrka anpassar jag varje träningsupplägg efter dig, din kropp, din nivå och din livssituation. Jag arbetar specifikt med och för kvinnor, och lägger stor vikt vid att synka träningen med din hormonella status för att den ska ge maximal effekt utan att dränera dig.

Målet är att ge dig energi inte ta den ifrån dig. Träningen ska kännas rolig, meningsfull och anpassad efter din dagsform, så att du längtar tillbaka snarare än pressar dig igenom. Tillsammans skapar vi ett upplägg som stärker dig inifrån och ut, både fysiskt och mentalt.

Mindset

För att skapa en hållbar förändring i din hälsa behöver du mer än bara nya rutiner, du behöver förstå dina behov, vanor och mönster. När du blir medveten om hur dina tankar, känslor och beteenden hänger ihop, kan du börja anpassa träning, kost och återhämtning efter dig. Det är då vanorna håller och resultaten stannar kvar.

Röster från mina kunder

"Peppande träningspass & underbar coaching"

"Jag har tränat med Leticia i över 8 år, både PT, coaching och gruppträning. Hon är otroligt kunnig, engagerad och alltid motiverande. Passen är varierade, energigivande och anpassade efter vad du behöver, allt från styrka och rörlighet till yoga och mindfulness. Leticia ser dig, peppar dig och får dig att utvecklas.

Marie, 59 år

"Träningen passar mig perfekt"

Jag har tränat med Leticia sedan före pandemin och är mycket nöjd. Ett stort engagemang med mycket bra bredd och variation i passen gör att träningen passar mig perfekt. Rekommenderas varmt!

Agneta, 67 år

"Gillar hennes helhetstänk kring hälsa!"

Jag har haft kontakt med och hjälp av Leticia i olika sammanhang sen 2015. PT, onlineträning och senast coaching. Gillar verkligen hennes raka stil, värme och helhetstänk när det gäller långsiktig hälsa. Rekommenderar varmt!

Camilla, 45 år

"Otroligt kunnig, proffsig & lyhörd"

"Leticia är otroligt kunnig, proffsig och lyhörd. Träningen har varit varierad, utmanande och samtidigt väldigt rolig. Jag har alltid avslutat passen med ett leende och en känsla av välmående. Tack vare Leticia har jag minskat stressen i kroppen och påbörjat en hållbar resa mot styrka, balans och en sund inställning till träning. Hon ser verkligen individen och har en fantastisk förmåga att anpassa träningen utifrån dagsform. Jag kan varmt rekommendera henne!"

Therese, 44 år

"Stor bredd & variation"

Tränat med Leticia i flera års tid. Stor bredd och variation i passen, allt från tuff styrketräning till lugn yoga beroende på vad kroppen säger. Engagerad, intresserad, kunnig, rekommenderas varmt!



Jenny, 53 år

"Bästa coachen!"

Leticia är bästa coachen! Hon utmanar och peppar så det blir roligt och utvecklande träning. Leticia är dessutom väldigt trevlig och kul att prata med!

Gunilla

"Mer balans, mer energi"

"Leticia har gett mig de rätta verktygen för att hantera stress i vardagen, prioritera egentid och förbättra min kosthållning. Med små, genomtänkta förändringar har jag hittat en bättre balans i livet både fysiskt och mentalt."

Pia, 59 år

"Hittat tillbaka till mig själv"

"Jag är så tacksam över att ha fått igång min inre dialog igen. I stressen hade jag tappat bort den, men genom våra samtal har jag fått utrymme att stanna upp, reflektera och hitta tillbaka till mig själv. Leticia är fantastisk på att ställa de där rätta frågorna som verkligen får en att känna efter, hur mår jag, vad vill jag, och hur tar jag mig dit?"



Katarina, 59 år

"Fokus på styrka – inte utseende!"

"Jag fick en riktig aha-upplevelse och började närma mig en mer hälsosam livsstil, både i kroppen och i tankarna. Idag känner jag mig mer bekväm i min kropp och fokuserar på vad jag faktiskt klarar av fysiskt, istället för hur jag ser ut. Det har gett mig en helt ny syn på träning, hälsa och självkänsla."

Petra, 34 år

Mina tjänster

PERSONLIG TRÄNING

  • Träning 1:1 – helt anpassad efter dina behov, mål och dagsform.

  • PTDUO – träning för två – träna tillsammans med en vän, partner eller kollega.

  • Digitalt i realtid – vi tränar live via Zoom, där du är.

  • Kostnadsfri konsultation 20 min ingår alltid innan vi startar.

All träning planeras för att passa din livsstil och livspussel för att nå dina mål och långsiktiga resultat.

GRUPPTRÄNING

  • För kvinnor 40+ som vill bli starka, smidiga och må bra tillsammans.

  • Träning i realtid via Zoom – du deltar enkelt hemifrån.

  • Pilates baserad träning – med inslag av styrka, core, ballet, yoga, kondition och rörlighet.

  • Roliga och varierade pass – som ger både energi och resultat.

  • Löpande starter –mejla mig för aktuella tider och dagar..

KOST

  • Individuell eller gruppbaserad coachning –

  • Minst tre träffar – för att skapa hållbar förändring över tid.

  • Genomgång av nuläge och målbild – hur ser din kost ut idag, vad behöver du, vad vill du uppnå?

  • Konkreta livsmedelsförslag – som passar din vardag, smak och kropp.

  • Utan dieter eller förbud – inga krångliga regler, bara smarta, näringsrika val.

  • Praktiska verktyg – för att skapa matvanor som funkar i ditt livspussel.

  • Kan kombineras med personlig träning – för en komplett helhetslösning

  • Kostnadsfri konsultation (ca 20 min) ingår alltid innan start

HÄLSOCOACHING

  • Helhetsperspektiv – vi ser över träning, kost, stress, sömn, återhämtning, vanor och selfcare.

  • Individuell anpassning – utgår från just din vardag och dina behov.

  • Djupdyk i specifika utmaningar – t.ex. stress, viktminskning eller att komma igång.

  • Praktiska verktyg – för att skapa struktur och hållbara förändringar.

  • Fokus på långsiktighet och balans – inga snabba lösningar.

  • Sker digitalt via Zoom – träffa mig där du är

  • Kostnadsfri konsultation (ca 20 min) ingår alltid innan start.

Copyrights 2025 | Leticia Grizelj Bargholtz

A Bargholtz Company